愧是王重阳真人记忆中特别重视的功法，就是与众不同。
有了内外皆修的功法，配上秘制的药剂，纪白便可肆无忌惮的修炼铁布衫，就算伤到身体，一副药剂下去立马活蹦乱跳。
可以想象，长此以往下去，纪白的修炼速度要远远超过其他人的想象。
恢复好之前的伤势，纪白又开始站桩运气，这次较之前有了长足的进步，第一式金刚站桩也逐渐掌握熟练。
差不多过了半个小时，纪白缓缓收势结束五脏六腑的修炼，拿起准备好的软木条开始修炼外部筋骨。
拿软布条环绕胸背数圈，刚开始只是用手着力摩擦按压，等慢慢习惯之后对着墙壁撞击。
由于纪白4.0的体质打底，再加上有外敷药剂，所以纪白毫不顾忌，每一次撞击都用尽全力。
结束后纪白扒下身上的布条，全身通红，如同煮过的龙虾，这时纪白一点点把掺有虎骨的药膏涂满全身。
药膏涂上之后，全身皮肤都有一种轻微触电般的酥麻感，带有略微的刺痛感。
这种感觉很难形容，就好像小时候拿打火机里面的电击盒打到手指上的感觉一样。
涂完药剂后纪白并没有选择进行下一个站桩姿势的训练，他准备完全掌握了第一个姿势之后才会进行下一个姿势的训练，一步一步把基础打牢靠。
千里之堤毁于蚁穴，马虎不得。
结束训练之后纪白也不擦身上的药膏，躺倒准备的硬木板上睡觉。
没错，纪白连睡觉的时间都找机会修炼，不擦药膏保证自己的身体能吸收掉每一丝的药效，而睡硬木板则是加强身体皮肤骨骼的硬度。
早上醒来纪白洗澡冲掉之前已经干枯结块的药膏，双脚个绑上三十斤的负重出门长跑。
昨晚试戴负重的时候，纪白才发现自己疏忽了，他忘记自己的体质早已超越常人，一百斤的负重可能更不不够他用的。
于是纪白又上某宝，在同样的一家店里下单了一直到三百斤的负重，原本店里的客服说做不了，纪白加了几倍的价钱对方老板才勉强答应。