凤苏颜郑重说道：“小师弟，从现在开始，你要在腿上负重奔跑，等你在两条腿上各负重一千斤自由奔跑的时候，就算合格了。等卸下负重的时候，你就可以变得健步如飞，大腿上的肌肉也会变得紧致均匀许多，力量大增，你要尝试吗？”
白阳淡然微笑道：“既然大师姐都这么说的话，我自然要尝试一下，这样锻炼过后应该对我修炼凤凰神腿更有好处吧。”
凤苏颜点头应然道：“嗯，修炼凤凰神腿确实需要很大的力量，现在我就给你两条腿上各自绑上负重一百斤的铁块，等下你就绕着院子跑一百圈看看！”于是她拿出了两个一百斤的铁块，各自绑在白阳的小腿上，让他立刻有种灌铅般的沉甸甸感觉。
白阳本身的力气也是很大的，但在两百斤的负重下还是有些步履蹒跚的感觉，走起来一瘸一拐的，感觉双脚都要坠地而下，踏步起来如雷轰鸣。凤苏颜见到这一幕，点头说道：“看来小师弟你还是有点基础的，这样慢慢练起刚好适合，可以开始跑步了！”
白阳应承，便沿着院子周圈奔跑起来，匀速进行，步伐显得有些沉重，踏步有声。凤苏颜一边看着他奔跑，一边指教道：“小师弟，负重奔跑的时候脚步要均匀对称，不要迈太大步伐，双手摆动要有规律地配合，呼吸要平稳，这样才能达到最好效果！”
白阳会意，便按照凤苏颜所教导的方法奔跑起来，果然轻松了许多。不过即使以他现在的实力，负重两百斤绕着院子跑还是有些吃力的，他坚持到了50圈的时候，立刻变得气喘吁吁起来，只感觉步伐越来越沉重，踏步起来变得更加缓慢。
凤苏颜立刻加油鼓劲道：“小师弟，坚持到最后吧，你已经跑了一半了，希望你不要半途而废，突破自己的极限，将剩下的一半跑完。不过可不能试图用灵力来减轻负重的作用，不然对你的锻炼作用就大大减弱了，孰轻孰重你自己要掂量一下！”
白阳轻嗯了一声，立刻燃起了斗志，提起力气再次匀速奔跑起来。当一百圈结束的时候，他感觉全身的力气都要用尽了，立刻瘫软在地上完全爬不起来，上气不接下气。
凤苏颜来到白阳的身边，细心帮助他解下了两百斤的负重，让他立刻觉得轻松了一些。他无奈苦笑道：“大师姐，原来你练就那样的美腿付出了这样大的努力，这种负重奔跑实在是太折磨人了，要是我再多跑一些的话，估计要累死了！”
凤苏颜见到白阳窘状，撇嘴笑道：“不然你以为了，我可是付出了巨大努力，一直负重奔跑才能我
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